Лишний вес волнует многих после беременности. Большинство из нас не может вернуться в прежние формы после
рождения ребенка. Фактически, многим из нас уже и не стать такими, как были
прежде, но каждая из нас хочет сбросить вес после родов, набранный во время беременности и ищет способ похудеть.
Лишний вес - как избавиться?
Чтобы вернуться к былой форме и быстро похудеть, прежде всего, надо
проконсультироваться с лечащим врачом. Когда вы получите его одобрение, вы
можете приступить к осуществлению этой трудной, но вполне осуществимой цели,
даже если вашему ребенку еще лишь несколько недель от роду.
Идея такая: чередуйте интенсивную физическую нагрузку с
периодами умеренных занятий. Такой переменный ритм тренирует ваше сердце, что
приводит к оздоровлению сердечно-сосудистой системы.
Следить за чередованием интенсивности нагрузок лучше с помощью
специальных аппаратов, контролирующих биение вашего сердца, а, следовательно, и
получаемой нагрузки.
Лишний вес - Тренировка вверх-вниз
Если у вас недалеко от дома есть крутой холм, значит, у вас
есть прекрасный тренажер, и вам даже не нужны никакие дополнительные
приспособления, такие как таймер. Сначала сделайте небольшую пятиминутную
разминку. Начните тренировку с медленного шага в гору, потом перейдите на
быстрый шаг или бег трусцой с горы. Если у вас остались силы, повторите этот
маршрут еще раз. Поднимаясь в гору, следите за амплитудой своих движений.
Спускаясь вниз, особенно, если вы это делаете трусцой, следите за тем, чтобы не
откидывать плечи назад, потому что это может привести к болям в коленях.
Если же вы занимаетесь на равнинной местности, то вам
обязательно понадобится секундомер. Сначала разогрейтесь, походите в медленном
темпе от трех до пяти минут. Затем начните интервальную нагрузку. Идите в
быстром темпе или бегите трусцой в течение одной минуты, затем идите или бегите
трусцой в медленном темпе в течение одной минуты. Чередуйте эти интервалы столь
долго, сколько позволяет вам ваш организм, а в конце занятия походите в
медленном темпе в течение трех-пяти минут.
Лишний вес - Включите ускорение
Занятия по вхождению на гору и спусканию с нее трусцой –
первый этап подготовки. Когда вы готовы физически к большим нагрузкам, добавьте
бег трусцой в гору. На равнине также можно увеличить нагрузку (две минуты
быстрого бега и одна медленного), затем постепенно увеличивайте время быстрого
бега.
Лишний вес - Пирамиды
Когда занятия с поднятием и спусканием с горы стали легким
испытанием, попробуйте упражнение «пирамида». В этом упражнении интервалы
повышенной нагрузки постоянно увеличиваются. Сделайте разминку в течение пяти
минут. Пусть ваш первый интервал с нагрузкой, т.е., быстрый бег, будет длиться
одну минуту, отдых тоже одну минуту. Второй интервал с нагрузкой две минуты, а
отдых одна минута. Третий интервал с нагрузкой три минуты, а отдых в течение
одной минуты. Продолжите удлинять фазу нагрузки, пока вы не почувствуете, что
вам этого достаточно, после этого отдохните в течение пяти мину. Оцените свое
состояние после отдыха, и если чувствуете в себе силы, повторите все еще раз. Практикуйте изометрические упражнения.
Чередование нагрузок - отличный способ привести себя в
форму, когда время ограничено. Использование нашего метода применения
физических нагрузок, позволит повысить выносливость сердечно-сосудистой
системы, не перегружая организм. И если вам нужен еще один стимул заниматься
физическими упражнениями с переменной нагрузкой, то вот он: вы можете взять с
собой вашего малыша, спящего в коляске, и начать прививать ему привычки ведения
здорового образа жизни с раннего детства.
Читайте по теме:
Как можно похудеть
Сижу на диете
Как похудеть после родов
Copyright © by Страна Деток
Копирование материалов запрещено
