Каталог товаров
Обратите внимание
Статистика
Пользователей - 3155
Всего товаров - 6973

Интересные статьи


Способ сбросить лишний вес после рождения ребенка

Лишний вес волнует многих после беременности. Большинство из нас не может вернуться в прежние формы после  рождения ребенка. Фактически, многим из нас уже и не стать такими, как были прежде, но каждая из нас хочет сбросить вес после родов, набранный во время беременности и ищет способ похудеть.

 

Лишний вес - как избавиться?

Чтобы вернуться к былой форме и быстро похудеть, прежде всего, надо проконсультироваться с лечащим врачом. Когда вы получите его одобрение, вы можете приступить к осуществлению этой трудной, но вполне осуществимой цели, даже если вашему ребенку еще лишь несколько недель от роду.

 

Идея такая: чередуйте интенсивную физическую нагрузку с периодами умеренных занятий. Такой переменный ритм тренирует ваше сердце, что приводит к оздоровлению сердечно-сосудистой системы.

 

Следить за чередованием интенсивности нагрузок лучше с помощью специальных аппаратов, контролирующих биение вашего сердца, а, следовательно, и получаемой нагрузки.

 

Лишний вес - Тренировка вверх-вниз

Если у вас недалеко от дома есть крутой холм, значит, у вас есть прекрасный тренажер, и вам даже не нужны никакие дополнительные приспособления, такие как таймер. Сначала сделайте небольшую пятиминутную разминку. Начните тренировку с медленного шага в гору, потом перейдите на быстрый шаг или бег трусцой с горы. Если у вас остались силы, повторите этот маршрут еще раз. Поднимаясь в гору, следите за амплитудой своих движений. Спускаясь вниз, особенно, если вы это делаете трусцой, следите за тем, чтобы не откидывать плечи назад, потому что это может привести к болям в коленях.

 

Если же вы занимаетесь на равнинной местности, то вам обязательно понадобится секундомер. Сначала разогрейтесь, походите в медленном темпе от трех до пяти минут. Затем начните интервальную нагрузку. Идите в быстром темпе или бегите трусцой в течение одной минуты, затем идите или бегите трусцой в медленном темпе в течение одной минуты. Чередуйте эти интервалы столь долго, сколько позволяет вам ваш организм, а в конце занятия походите в медленном темпе в течение трех-пяти минут.

 

Лишний вес - Включите ускорение

Занятия по вхождению на гору и спусканию с нее трусцой – первый этап подготовки. Когда вы готовы физически к большим нагрузкам, добавьте бег трусцой в гору. На равнине также можно увеличить нагрузку (две минуты быстрого бега и одна медленного), затем постепенно увеличивайте время быстрого бега.

 

Лишний вес - Пирамиды

Когда занятия с поднятием и спусканием с горы стали легким испытанием, попробуйте упражнение «пирамида». В этом упражнении интервалы повышенной нагрузки постоянно увеличиваются. Сделайте разминку в течение пяти минут. Пусть ваш первый интервал с нагрузкой, т.е., быстрый бег, будет длиться одну минуту, отдых тоже одну минуту. Второй интервал с нагрузкой две минуты, а отдых одна минута. Третий интервал с нагрузкой три минуты, а отдых в течение одной минуты. Продолжите удлинять фазу нагрузки, пока вы не почувствуете, что вам этого достаточно, после этого отдохните в течение пяти мину. Оцените свое состояние после отдыха, и если чувствуете в себе силы, повторите все еще раз. Практикуйте изометрические упражнения

 

Чередование нагрузок - отличный способ привести себя в форму, когда время ограничено. Использование нашего метода применения физических нагрузок, позволит повысить выносливость сердечно-сосудистой системы, не перегружая организм. И если вам нужен еще один стимул заниматься физическими упражнениями с переменной нагрузкой, то вот он: вы можете взять с собой вашего малыша, спящего в коляске, и начать прививать ему привычки ведения здорового образа жизни с раннего детства.

 

Читайте по теме:

Как можно похудеть

Сижу на диете

Как похудеть после родов

 


 Copyright © by Страна Деток 
Копирование материалов запрещено
 


назад


Отзывы о проекте
1. Сегодня зарегистрировалась на сайте, много думала, читала отзывы и решила. У читать....
2. Здравствуйте! Ваш сайт - находка для многих мам! Удачи в развитии! читать....
3. Это просто удача, что я нашла Ваш сайт! Вещи маленькой внучки захватили всё читать....
4. Сегодня зарегистрировалась на Вашем сайте. У меня трое деток, старшей уже 22,а читать....
5. Зарегистрировался на вашей детской барахолке. Хороший сайт, легкая навигация. читать....