Моему сыну только один год и два месяца, но иногда он
производит впечатление Невероятного Халка (герой кинофильма, существо
невероятной физической силы, которое в состоянии ярости становится огромным
зеленым монстром). Он ставит руки на уровне талии, сжимает их вместе,
стискивает зубы, напрягает шею и даже издает звук подобный "Ррррррр!"
Наши друзья, родственники и врачи утверждают, что он, возможно, станет самым
сильным ребенком на планете. Слава Богу, что он не зеленеет от этого, как и сам
Халк - я этим очень горда!
Этот маленький человечек занимается так называемой изометрической
силовой подготовкой. Изометрические сокращения мышц происходят, когда не
происходит сокращения или увеличения группы мышц - небольшое напряжение,
которое продолжается всего несколько секунд. Изометрические упражнения не могут
стать заменой традиционного комплекса силовой подготовки, но они могут
увеличить физическую силу быстро, просто и довольно бесшумно (если, конечно, вы
не захотите рычать во время занятий). Такие занятия идеальны в темное время
суток. Вот несколько примеров изометрических упражнений:
Изометрические упражнения для ног, груди и плеч
Обоприте свою спину о ровную и прочную стену, сделав отступ
от стены на расстояние одной ноги (убедитесь в том, что ноги не скользят, если
так, то лучше надеть обувь). Сгибайте ноги в коленях до девяноста градусов, до
тех пор, пока вы не почувствуете, что ваши бедра начинают работать. Продолжайте
прижимать спину к стене, при этом находясь в полусидящем положении. Затем,
соедините ладони и предплечья рук напротив своего лица, пальцы выпрямить.
Удерживайтесь в таком положении на протяжении пятнадцати секунд, затем медленно
оттолкнитесь на пятках, чтобы встать и расслабьте руки свои руки.
Изометрические упражнения для ног, спины, бедер, плеч и
брюшного пресса
Осторожно балансируя на левой ноге, правую ногу вы поднимаете
назад, оба бедра смотрят вперед. Поднимите высоко вашу грудь и сомкните кончики
пальцев напротив груди. Линия рук от запястья до локтя должна быть параллельна
полу, правая ладонь обращена к груди, а левая - в противоположную сторону.
Держите пальцы сомкнутыми, в то же время разводите локти в стороны, сжимая
лопатки. В то же время, правая нога остается поднятой, ягодицы напряжены. В
этом положении необходимо оставаться на протяжении пятнадцати секунд, а затем
поменять строну: стоя на правой ноге, поднимите левую и повторите все
вышеуказанные действия.
Изометрические упражнения для бицепсов, трицепсов и брюшного
пресса
Стоя напротив стола, обопритесь на его крышку, обе ладони
крепко прижмите к поверхности стола. Кончики пальцев должны быть направлены
вперед, локти крепко прижаты к ребрам. Сконцентрируйтесь и пробуйте опустить
свои плечи вниз и отвести их назад. Нажмите на крышку стола и отпустите,
оставляя трицепсы работающими, немного наклоните таз. Для того, чтобы работали
бицепсы, необходимо сжать кулаки на обеих руках. Держите запястья прямо,
старясь поднять вверх крышку стола и сохранить наклон таза при работе кистей
рук. Упражнения повторять по десять секунд.
Изометрические упражнения для брюшного пресса, спины и ног
Ложитесь вниз лицом. Локти расположить напротив плеч для
того, чтобы поддерживать грудь. Подожмите под себя ноги и оттолкнитесь для
того, чтобы выпрямить колени и выпрямить линию от плеч до пяток. Поднимите руки
с пола, чтобы избежать прогибания спины, в этом положении удерживайтесь в
течение пятнадцати секунд.
Затем перелягте на бок: начните с правой стороны, правого
локтя и правого плеча. Поднимите свои правые ребра от пола, чтобы плечи
располагались по диагонали от бедер. Потом встаньте на внешнюю сторону стопы
левой стопы и на внутреннюю сторону правой стопы. В таком положении удерживайте
бедра в течение пятнадцати секунд. Повторите это упражнение на левой стороне.
Существует четвертый вариант этого упражнения. Поставьте
кисти рук на полу позади ваших бедер, пальцы рук направлены к пальцам ног (или
в стороны для меньшего напряжения плеч и запястий). Медленно нажимайте
подошвами ног на пол - колени могут быть повернуты таким образом, как будто вы
собираетесь пойти до тех пор, пока ноги полностью не выпрямятся. Делая это
упражнение, поднимайте бедра и грудь как можно выше, напрягая всю заднюю часть
вашего тела одновременно. Продержитесь в этом положении пятнадцать секунд и
расслабьтесь.
Если вы сможете выполнить каждое упражнение хотя бы по
одному разу, будет замечательно! Изометрия на самом деле, гораздо сложнее,
нежели кажется на первый взгляд. Если вы достаточно сильный и выносливый
человек, вы можете добавлять по пять секунд к выполнению каждого изометрического упражнения.
Проконсультируйтесь с тренером, прежде чем начинать эти упражнения, и если
после родов прошло менее двенадцати недель, пропускайте упражнения,
проделываемые на боку. Другим образом, можно несколько минут отдохнуть или
вздремнуть, что проверить, насколько быстро вы набрались сил и энергии для
дальнейших занятий. И если вы будете усердно работать, возможно, вам удастся
добиться таких же успехов, каких добился мой сын.
Елена Попова
Copyright © by Страна Деток
Копирование материалов запрещено
